Reducing Side Fat and The Best Exercise for Losing Weight on Your Side

김동수 / 기사승인 : 2019-11-17 13:27:50
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▲ [Photo source : Getty Images]

[스페셜경제= Dongsu Kim] Eating is one thing that most people enjoy. These days, there are a lot of different types of cuisines to choose from and the variety seems somehow limitless. The availability of choices made it possible for people to eat more than what they actually need, and somehow, it has created some problems when it comes to weight and weight management. Most guys will go to the gym to correct these weight issues; others try and go for a diet. But in gaining weight, the most obvious area that people easily notice is the stomach area, most on the belly and on the side. But how can this be reduced?

Side Stomach Fat

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Fats that can accumulate or be seen around the stomach area are termed as abdominal fat. This can be more noticeable on the front part of the stomach or belly, or within the sides, just above the hips. Most people will worry about this area since it is very unsightly and can also affect the way they dress, especially when wearing trousers, jeans, or pants. In most cases, the extra fat goes to this area if not in the arms or legs. It can be troublesome but certain reasons exist on why fat accumulates on this part of the body.

Why Do You Gain Weight on Your Side?

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The kind of fat that goes into the abdomen is a bit unnoticeable in nature; one will not necessarily find out easily if they are just bloated or fat has already settled in the abdomen. A number of reasons can be attributed to fat accumulation like stress, hormones, lifestyle, diet, and lack of exercise. Most people will eat more than what they need and not burn the calories they have consumed. Others will just be more sedentary. Stress can affect the way people act as well so there can be a high certainty of fat settling down on the stomach area, and this will include the sides.

Side Stomach Fat Calories

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In the United States alone, a lot of Americans have a bigger stomach area than what is normal or what is recommended. This can somehow be problematic because it can create some issues in their lives, especially physical and social health. It can also become a precursor for other conditions like diabetes and obesity, making them more susceptible to heart disease and other serious health problems. High-calorie intake is one reason why people gain side fat.

Side Stomach Fat Diet Plan

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Of course, you will not get stuck at having such a large belly or having fat on your sides forever. With the right regimen of exercise, diet, and other activities, you can be sure that you can get rid of your fats within the abdominal region, especially on the sides. Cardio exercises can help and increase your cardiovascular health and burn the extra calories your body has. Hiking, biking, swimming, or running can definitely help you get back in shape. Lowering calorie intake is also recommended since it is the most common reason for abdominal fat. Target the oblique muscles like the abs and the core so that there can be focus on these areas.

Exercises for Side Stomach Fat

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Here are some of the recommended exercises for reducing fat on the sides of the stomach. If you can, ask your fitness instructor or your health practitioner on how to do the following exercises correctly to hasten the results:


Side plank circles

Oblique crunch

Piked Elbow Twists

Triangle with Dumbell


Leg Lifts

Hip Dips


Tummy Tuck

Reducing Side Stomach Fat Tips

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In the reduction of stomach fat, the best way to do it is to eat healthy food and watch out for the calorie intake. Foods rich in fiber are very helpful in making one feel full while also flushing out the toxins out of the body. Vegetables and fat-free food can be included in the diet if one cannot fully avoid eating fatty food. Exercise should be done in conjunction with a healthy diet. Fruits can also be substituted to sweet snacks. As long as one is active, eating healthy, and exercising, there is a good chance for side stomach fat to disappear in no time.


체중 감량을 위한 최고의 운동에 대하여

[스페셜경제= 김동수 기자] 먹는 것은 인간이 즐기는 것 중 하나이다. 요즘에는 다양한 종류의 음식을 선택할 수 있으며 그 한계는 무한하다. 선택의 가용성은 사람들이 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹는 것을 가능하게 했고, 체중 관리의 문제는 심각해지고 있다. 사람들은 다이어트를 하려고 노력할 것이다. 그러나 살이 찌는 데 있어서 사람들이 쉽게 알아챌 수 있는 가장 확실한 부위는 복부인데, 하지만 어떻게 이것이 쉽게 줄어들 수 있을까? 

복부 주위에 축척된 부분을 복부 지방이라고 한다. 이것은 위나 배 앞부분이나 옆부분, 엉덩이 바로 위쪽에서 더 두드러질 수 있다. 사람들은 이 부위가 매우 보기 흉하고, 특히 바지를 입을 때 입는 방식에 영향을 미칠 수 있기 때문에 이 부분을 많이 신경쓸 것이다. 여분의 지방은 팔이나 다리에 있지 않으면 주로 복부로 간다. 그것은 체내의 이 부분의 지방이 왜 이 부위에 축적되는지에 대한 확실한 이유가 있다.

복부에 들어가는 지방의 종류는 사실상 눈에 띄지 않는다. 복부에 이미 팽만감이 있거나 지방이 이미 정착되어 있는지 쉽게 알 수 있는 것은 아니며 스트레스나 호르몬, 생활 습관, 식이 요법, 운동 부족과 같은 이유 때문일 수 있다. 스트레스는 사람들의 행동 방식에 영향을 미치므로 위장 부위에 지방이 확실히 정착될 수 있다.

현재 많은 미국인들이 비정상적으로 큰 위장을 갖고 있다, 이는 당뇨병이나 비만과 같은 다른 조건들의 전조로서 심장병 등 건강 문제를 더 심각하게 만들 수 있다. 고열량 섭취는 사람들이 과체중을 얻는 한 가지 이유다.

물론, 당신은 그런 큰 배를 가졌거나 그런 지방이 영원하진 않을 것이다. 올바른 운동과 식이 요법 및 기타 활동을 통해 복부 내 지방을 제거할 수 있다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 돕고 신체가 가지고 있는 여분의 열량 태울 수 있다. 등산, 자전거, 수영, 달리기 등의 운동은 체력 회복에 도움이 된다. 복근과 코어와 같은 근육운동을 목표로 하여 이 부위에 집중하면 좋다.

내장 지방을 줄이는 데 권장되는 운동은 다음과 같다. 가능한 경우, 피트니스 강사 또는 건강 전문가에게 다음 운동법에 대해 문의하는게 좋다.

스타피쉬/ 사이드 플랭크 써클/ 오블릭 크런치/ 파익 엘보 트위스트/ 덤벨운동/ 머메이드/ 레그 리프트/ 힙 딥/ 런지/ 터미 턱

위장 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강에 좋은 음식을 먹고 고열량 섭취를 조심하는 것이다. 지방이 없는 음식 섭취를 완전히 피할 수 없는 경우 무지방 음식을 대체할 수 있다. 건강한 식단과 함께 운동을 병행하는 것이 제일 좋다. 이런 생활을 유지하면, 측면에서 보여지는 지방은 즉시 사라질 것이다.

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